Benefícios Dos Exercícios Curtos

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Benefícios Dos Exercícios Curtos

Por que um treino de 15 minutos é melhor do que nada?
Para que ninguém se mete com a sua rotina perfeita de 72 minutos, no qual você tem tempo para fazer exercícios aeróbicos, o treinamento de força, alongamento e um banho rápido, mas quando não se pode inverter este tempo para fazer a rotina completa, deixando-o passar e não faz nenhum tipo de exercício, já que é mais do que óbvio. Mas há que ter em conta que também há que dar espaço para os treinos exercícios curtos, assim mesmo se você só tem 15 minutos livres, aqui há três razões para fazê-los.
Ainda há calorias que se queimam: É necessário focar-se em movimentos rápidos, como pular corda, subir e descer escadas, andar de bicicleta durante 15 minutos, com o qual você pode queimar entre 120 e 165 calorias. Queimar 135 calorias em um prazo mínimo de 15 minutos pode não parecer muito, mas veja as coisas desta forma, se dedicar apenas a esse tempo, 5 vezes por semana, isso são 675 calorias queimadas mais do que se tivesse decidido não fazer nada porque não tinha tempo.
Cosecharas mais benefícios para sua saúde: Antes de chegar novamente ao escritório que você sabe que você tem que lançar direto para o computador, por que não fazer uma pausa de 15 minutos? Além de reduzir o stress e aumentar o seu estado de espírito, conseguirá que o sangue flua para ter mais energia, você pode prevenir a depressão e alivia as dores de cabeça, também ajuda a dormir melhor e tirar de sua mente. Um exercício curto te fará sentir-se melhor, além disso, estudos mostram que 15 minutos por dia de exercício pode adicionar três anos à sua vida.
Se mantém no caminho certo: Tenho certeza que você já ouviu o ditado: Uma decisão saudável leva a outra.” Quando já tem o hábito de fazer exercício todos os dias, não importa quanto tempo vai passar, é mais provável que te apegues a ele e farás treinos mais longos quando você tiver o tempo. Do mesmo modo, se você habitúas a não fazer nenhuma rotina de exercícios, é ainda mais difícil de conseguir a motivação para restaurar uma rotina de exercícios no seu dia-a-dia. Tanto a sua mente e o seu corpo apreciaran sua coerência e não as desculpas, assim que tira um mínimo de 15 a 50 minutos de sua agenda para fazer algum tipo de exercícios, que vai valer a pena.

Os Melhores Exercícios Para Os Abdominais Inferiores

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Os Melhores Exercícios Para Os Abdominais Inferiores

Se você é como nós, provavelmente, sentir que há uma área que você sente que não trabalha o suficiente: os seus abdominais. Mais especificamente, seus músculos abdominais inferiores. Parece que não importa o quanto você treina, que permanecem sempre igual. Bem, há uma razão.
Em vez de perder peso e mostrar o definido que você tem músculo, você tem que treinar o corpo inteiro Precisa” gastar calorias – e, conjuntamente, manter uma dieta equilibrada. Você ainda não ouviu nunca que os melhores abdominais são feitos na cozinha?
Mas isso não é uma desculpa para ignorar os abdominais e as placas. É importante fortalecer o core, porque é o seu centro de equilíbrio. Além disso, um core forte pode ajudar a reduzir a dor nas costas.
Você não sabe bem como trabalhar os abdominais inferiores? Calma, você não está sozinho. Os abdominais inferiores são muito difíceis de tonificar pois é lá que nosso corpo armazena a maior parte do excesso de gordura. E, sobretudo, para as mulheres, o hormônio estrogênio, tende a reter gordura nesta área. É Por isso que criamos esta rotina especial para tirar esse six pack que tem dentro.

1. Calcanhar Toque
Deite-se de barriga para cima, coloque as mãos debaixo do rabo, os joelhos dobrados e os pés como se estivessem em cima de uma mesa. Baixa lentamente os pés flexionados para frente até que os saltos mal tocam o chão. Aperta os músculos abdominais para ajudar a elevar os pés para trás.
2. O Alpinista

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A partir da posição de ferro, com o corpo e os quadris retas no mesmo nível, ergue o pé direito e empurra o joelho direito em direção ao peito entre suas mãos. Enquanto estás com a perna direita à posição inicial, faça o mesmo com a perna esquerda. Continua alternando o mais rapidamente possível, mantendo o core apertado e sem mover excessivamente os quadris.
3. Tesoura
Deite-se de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça, e levanta os pés, ombros e cabeça do chão. As pontas dos pés têm que apontar para o céu e ca uma perna para cima e outra para baixo. Concentre-se em não forçar o pescoço, porque você pode acabar com torcicolo.
4. Controle Deslizante De Lúcio
Você vai precisar de toalhas algum objeto deslizante para realizar este movimento.
Começa com os dois pés em deslizaderos e as mãos no chão. Aperta os músculos abdominais inferiores e tira os pés para as mãos, levantando os quadris para o teto. E depois, empurra lentamente os pés para a posição inicial.
Faça isso mais fácil: Realiza os Mountain climber, mas deslizando.
5. Elevações com as pernas retas

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A partir de uma posição de barriga para cima, coloque as mãos sob as lombares e tensa core. Sobe lentamente as pernas, levando-as a 90º, e depois desce lentamente de volta para o chão. Se te dói as costas, não faça este movimento.
Com uma variação de barra de flexões
Se você está propenso à dor lombar e você tem acesso a uma barra de flexões, prova esta variação. Segure a barra de flexões, apoia seu core e levante as pernas do chão à altura da cintura. Os iniciantes podem dobrar os joelhos. E desça as pernas lentamente à posição inicial.
6. Climber transversal
Antes desse exercício se recomenda ter bastante disposição, por isso, coma alguma fruta como a banana ou suplemento Revital. A partir da posição da grelha com o corpo e os quadris alinhados e com o core tenso, leva a perna direita em direção ao ombro esquerdo. De cada vez que a sua perna direita, volta à sua posição inicial, faça o mesmo movimento com a esquerda. Continua alternando.
7. Controle Deslizante De Joelho Dobra
Também necessitará de toalhas para este movimento.
A partir da posição de ferro e com os dois pés em deslizaderos, estique o core e empurra os dois pés até a altura da cintura. Para atendimento em não corvar os ombros e não deixe a parte superior do corpo se incline muito para frente. Empurra os pés para trás para voltar à posição de partida.
Variação com a fitball
Se você tem uma fitball, prova esta parte: Começa na posição de prancha com os pés em cima da bola. Com o core tenso, leva ambos os joelhos em direção a sua cintura, e lentamente abre as pernas para trás até chegar à posição inicial.
8. Plancha rotatoria

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Comece fazendo uma prensa sobre os antebraços. Segure por 10 segundos e, depois, gire o corpo até ficar em cima de seu braço direito e aguenta mais 10 segundos fazendo força com os músculos abdominais. Rota para a posição central e faça o mesmo para o outro lado. Contínua, alternando com o core tenso e sem deixar que a cintura abaixe. Esse exercício também auxilia no combate à celulite. Veja mais: Colastrina
9. Roll-Up
Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas, com os joelhos flexionados, os pés juntos e os braços estendidos. Inspire e, ao expirar, levanta os braços para cima e para a frente e use os abdominais para levantar-se lentamente, até obter uma posição sentada. Aperta os abdominais de novo e desça lentamente até a posição inicial.
10. Jack Faca
Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas, os pés juntos e os braços estendidos. Inspire e, ao expirar, aperta os músculos abdominais e levanta o braço direito e perna esquerda, tocando a mão ao pé. Inspire e desça lentamente à posição inicial. Repete-se durante 15 segundos e, em seguida, muda de lado por outros 15 segundos. Este movimento ajuda as pernas e também a fortificar a parte superior dos ombros e cabeça. Veja mais: remedio para nascer cabelo

8 Motivos Secretos Para Amar O Ginásio

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8 Motivos Secretos Para Amar O Ginásio

Fazer exercício e aproveitar a parte de fitness”, não é o único motivo pelo qual um centro de fitness se torna tão atraente.
Uma vez apontados e paga a taxa, a vontade de treinar e de se cercar de máquinas de cardio e outros aparelhos não são sempre as mesmas. Mas isso não significa que se possa continuar a desfrutar do Gym de uma forma mais criativa.
Além de treinar o corpo e prevenir problemas de saúde, é possível tirar proveito da quota mensal e desfrutar de certos benefícios adicionais que o centro de fitness oferece-nos:
1. Permite descansar de crianças, grátis
Se é verdade que, tecnicamente, não é gratuito, já que se está pagando uma taxa mensal, mas comparado com o preço normal de uma creche, poderia ser considerado como tal. Apesar de chegar até o ginásio não está sempre acompanhado de vontade de fazer exercício, isso permite ter um descanso da maternidade, relaxar e dedicar um precioso tempo ao cuidado pessoal.
2. Toalhas limpas (e vários artigos de higiene pessoal)

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Quem não gostaria de contar com a roupa limpa, toalhas e roupa de cama sem ter que gastar grandes quantidades de detergente, sabão e, claro, tempo? Por sorte, o vestiário do ginásio tem uma fada mágica ( funcionários sérios com uma máquina de lavar industrial) que fornecem constantemente intermináveis pilhas de toalhas limpas. Também é possível encontrar bastoncillos para as orelhas, loções, laços para o cabelo, xampus, escovas de cabelo e máquinas de barbear gratuitas. Uma oportunidade impossível de ser ignorado!
3. Não lançarás fora de menos o cabo
A bicicleta estática com tv é a melhor maneira para treinar vendo vídeos até se cansar. Filmes, séries, clássicos e toda uma agenda que nada tem que invejar a Netflix a HBO. Conseguir um impulso de endorfina e um melhor desempenho pode ser muito mais fácil a partir do entretenimento e a motivação de nosso ator e atriz favorito. Enquanto isso, o ciclismo colabora com o estado de saúde.
4. Simplesmente desfrutar de um batido

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Por que um poderoso suco batido tem que seguir sempre a uma rigorosa sessão de suor e treinamento forçado? como é que talvez uma não pode se aproximar ao ginásio para beber um? Sim, pode. Talvez seja a única pessoa em instalações e serviços que não usa roupa esportiva e que tem sapatos de salto alto, mas vale a pena olhares estranhos para obter um desses deliciosos batidos Ninguém conhece e prepara os shakes de frutas, como quem está atrás do balcão do bar de sumos de fitness 24 horas.
5. Quando você tem que ir, você tem que ir
O caminho do trabalho para casa pode tornar-se demasiado extenso e o almoço começar a se estabelecer. A necessidade de uma instalação sanitária limpa é muito forte e as estações de serviço McDonalds não são a melhor opção. Este é o momento em que o ginásio, melhor dito a sua casa de banho, tornam-se um grande benefício e vantagem. O fato de não ter planejando trabalhar hoje não significa que não se possa desfrutar da vantagem do guarda-roupa feminino.
6. Estopa não funciona

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Embora nem sempre tenhamos em conta, uma forma alternativa de conhecer alguém é através da busca de atividades comuns. Então por que não tentar encontrar um namorado / namorada no ginásio? Não há nada de errado em tentar encontrar alguém que gosta de se manter em forma. Além das redes sociais, o centro de fitness oferece uma grande oportunidade para conhecer novas pessoas interessadas pela atividade física e o bem-estar.
7. O ginásio como desculpa
Participar em uma classe se dedicar a uma rotina pode ser a melhor desculpa para evitar um grande projeto do trabalho, fazer gestões várias limpar a casa. Fazer exercício é uma ótima alternativa para não fazer o que quer que seja que se deve realmente fazer. O melhor é que ninguém pode discutir, porque, como já sabemos, é bom para sua saúde. Agora você terá desculpa para não perder tempo limpando a banheira lavando o forno no domingo à tarde, porque, para você, pois é impossível ignorar a aula de yoga.
8. Suplementos
Algumas academias oferecem amostras de suplementos gratuitos, como whey , bcaa e termogênicos. Não deixe de aproveitar e tome logo alguns. Veja mais: QuitoplanThermatcha